1岁半每日三餐菜谱图，1～2岁宝宝饮食参考变化

发布时间：2024-12-21 22:42:56 来源：上海预菱 作者：孕期知识

如果宝宝在 1 岁后不再接受原味食物了，岁半～岁我们可以适当加些盐进行调味，每日食物中天然含钠，餐菜参考为了避免宝宝钠吃太多，谱图中国妇幼保健协会建议，宝宝变化1～2 岁宝宝每天摄入的饮食盐量不超过 1.5g。

1～2 岁宝宝饮食每日摄入量

根据中国营养学会的岁半～岁建议，1～2 岁宝宝每天所需的每日食物摄入量：

△10ml 的勺子就是日常使用的搪瓷勺，250ml 的餐菜参考碗就是直径 11cm 的直口碗

这个表格的量只是一个参考，每个孩子的谱图情况都不一样，如果宝宝处于生长发育标准的宝宝变化 3%～97% 之间，且近期都没有大幅度的饮食波动，都是岁半～岁一个正常的范围。

我们要注意分配好谷物、每日蔬菜、餐菜参考鱼肉蛋类的比例，保证宝宝营养均衡。

1～2 岁宝宝一周饮食安排示例

经常有妈妈在评论区说不知道明天给宝宝吃啥，不知道应该怎么营养搭配。

《中国居民膳食指南》中将食物分为：谷薯杂豆、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆坚果、油和调味品五大类。

除了油和调味品，指南建议剩下的四大类食物每天都要给宝宝吃：平均每天至少吃 12 种以上，每周至少吃 25 种以上。

当然，你也可以在这个基础上做些升级，比如给孩子增加 1～2 种谷薯杂豆食物（比如：红豆、绿豆、薏米、糙米、玉米、板栗等）、1～2 种蔬菜水果，每天吃到 15 种或者更多。

我们也整理了一份一周食谱，妈妈们可以参考原理+食谱给自己家的宝宝准备每天的食物哦~

最后我们总结一下 1～2 岁宝宝饮食重点：

这个阶段的主要目标是让宝宝学习自主进食，并且可以尝试清淡的“大人饭”逐步融入家庭食物了。

可以尝试加盐，但要少量，每天三餐加两次点心，50～75g 鱼禽肉，50～100g 谷物类，蔬菜、水果的量根据宝宝需要来定，奶量保证在 500ml，再加一个鸡蛋。

仅供参考！

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